[...] -jak dobrac ciezar do negatywow??czy mozna zmienic cwicznenia w fazie negatywnej(nie wyobrrazam sobie negatywow w przysiadzie) -jakie przerwy miedzy seriamii i cwiczeniami?? -jaka bedzie najlepsza dieta?? -czy wystarczy w kazdym cwieczeniu po jednej serii?? Czekam na sugestie i poprawki Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty
[...] ----------------------------------------------- -jaka bedzie najlepsza dieta?? A JAKI JEST TWOJ CEL ? ----------------------------------------------- -czy wystarczy w kazdym cwieczeniu po jednej serii?? TAK. W PIERWSZYM CYKLU RADZIMY ZACZAC OD JEDNEJ SERII DLA KAZDEGO CWICZENIA (OCZYWISCIE W ZALEZNOSCI OD ILOSCI CWICZEN ALE U CIEBIE JEST [...]
[...] wg moich informacji, SD ma trwać 9- 12 dni, tydzień to 7 dni. "MAXOW NIE MIERZE BO JE ZNAM" --- sory, ze spytam ale znasz wszystkie maxy do kazdego ćwiczenia, w kazdym zakresie powtórzeń? 15, 10, 5,? jak nie jestes pewien negatywów, w 7 to nie rób ich. co do białka to nie wiem nic ci sie nie stanie jak sobie zjesz w czasie SD, a nie [...]
[...] , niz ten PRZED zaczeniem wogle zabawy z hst ? wracajac do owego wywiadu ze Zbyszkiem Tarczewskim ( biniu ? ) to on tam pisze ze sd to tygodnie 9i10 , a nie -1i0 w kazdym razie jak zrobie te 8 dni to mam nadzieje ze bedzie ok wracajac tam jeszcze do tych serii to tez w tym wywiadzie jest taka tabelka jak przejsc ze zwyklego treningu na [...]
[...] HST. Ja robie drugi raz w tej chwili, z 2 miesieczna przerwa na normalny split i widze, ze w miare to dziala. 1. Zastanawiam sie jednak czy efekty silowe zmniejszaja sie z kazdym nastepnym HST? a jesli tak to w jakim stopniu? Np. za pierwszym razem udalo mi po calym cyklu HST poprawic wynik w wyciskaniu z 98 na 108, czy teraz bedzie juz napewno [...]
[...] Cie zaskocze , ale nie zdązyłem zrobic HST bo dopadła mnie kontuzja dopiero teraz wracam do treningów "1. Zastanawiam sie jednak czy efekty silowe zmniejszaja sie z kazdym nastepnym HST? a jesli tak to w jakim stopniu? Np. za pierwszym razem udalo mi po calym cyklu HST poprawic wynik w wyciskaniu z 98 na 108, czy teraz bedzie juz napewno [...]
[...] pomijaja fakt, ze jestesmy otoczeni promieniowaniem mikrofalowym i z kosmosu i stworzonym przez czlowieka, Suszarka tworzy pole elektromagnetyczny, ktora przechodzi ci przez glowe za kazdym razem jak suszysz wlosy, Wokol gniazdek z pradem masz pole elektomagnetyczne, wiele ludzi spi z gniazdkiem kolo glowy, nie wspomne o telefonach itp itd.
morales miales maxa w wyciskaniu powyzej 50kg, to skacz po 5kg co serie "nieparzysty" mikrocykl 21/14/7 rob progresja typu 20-25-30-35-itd "parzysty" mikrocykl zaś progresja typu 22,5-27,5-32,5-37,5-itd nazywam to PRZESUWANIEM PROGRESJI i znajdziesz to w niemal kazdym blogu jaki nadzoruje
[...] całe weekendy. Łatwo wyliczyc ile czasu mialem, ktory wolalem jakos spozytkowac niz siedziec w domu i ogladac tv. Wierz mi ,ze jak bym mial czas - i pewno bede go mial z kazdym miesiacem do wakacji wiecej - to zrobie aktualizacje lub poprostu nową wersje ktoregos z tych zestawien, bo sporo nowosci sie pojawilo od czasu tamtych zestawien. Nie [...]
Witam wszystkich! Z racji ostatnich problemów zdrowotnych mam nieco zaległości, ale dzięki temu mam dla Was super temat! A mianowicie: Jak wrócić do treningu po kontuzji?! Słuchajcie, ze względu na to, że przez ostatni miesiąc miałam zapalenie płuc i opłucnej, przez co nabawiłam się neuropatii międzyżebrowej, spowodowanej ogromnym i mocnym [...]
czy mozna walic biostamine z drugim cyklem? tzn z B12 i reszta? b12 bede bral 4 tygodnie. jestem po 2 tyg. oskrzel, przeziebien i antybiotykow i sadze, ze biostymina by sie przydala. kiedy to wkluwac? przed treningiem? w ciagu 4 tyg. bede mial 16 treningow, czy przed kazdym brac? pzdr @ll WPWW!
Hehe ja za każdym razem czytam składy i wybioram. Nie znam nazw niestety do polecenia :p Zwykly filet jak najbardziej ok w takim razie. Oprócz rozgrzewki na bieżni dorzuć jakieś wymachy rak, krążenie tułowia etc. Ja bym nie robiła (nie robię) pompek z tą waga. Poszukalabym innego ćwiczenia . Swoją drogą pompki to ćwiczenie na którą partię? Bo [...]
[...] da, w zamian za wklad merytoryczny "zrodlom wiedzy" MOZLIWOSC UCZENIA SIE lepsza niz oferuje obecnie - bez koniecznosci przekopywania sie przez tysiace smieci w kazdym dziale... Co na to wszechwladna Mafia Supli? Przy okazji - pozdrowienia dla Sherlokow Holmesow ktorzy ciagle nie przestaja mnie w****iac... i informacja - na wypadek [...]
u mnie otworzyli siłownie też, ale niestety jest tylko jedna w mieście i na zapisy i niby może być jednocześnie tylko 10 osób.. kusi mnie się wybrać, bo uświadomiłam sobie, że nie byłam już prawie półtora roku! Tylko kurcze w tyg to nie jestem w stanie zaplanować, czy się uda, ale pomyśle o weekendzie. W każdym razie na stałe na pewno mi się nie [...]
"Doktor mówi" Jak wyglądałaby rozmowa z twórcami koszykówki, dr. Jamesem Naismithem i dr. Lutherem Gulickiem? My wiemy jak. Zabawnie. Zapraszamy do lektury historycznego, ekskluzywnego wywiadu. Kto jest najważniejsza osobą w historii koszykówki? To jedno z pytań, na które niezwykle trudno odpowiedzieć. Można powiedzieć, że Bill Russel i [...]
[...] tak wygląda, ze zebra strecza, plecy z łopatkami na wierzchu, a opona jak byla tak jest. To samo dotyczy innych "trudnych" miejsc i to samo dotyczy każdej płci. W kazdym razie najlepiej i najpewniej po prostu zaczac jesc normlanie i cwiczyc by przybrac miesni. Kazde kilo miesnia spala 100kcal wiecej czy siedzisz czy lezysz, wiec majac [...]
https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Robert Whittaker odpowiada Israelowi Adesanyi po tym, jak mistrz zasugerował mu przejście do kategorii półciężkiej Robert Whittaker uważa, że jest jakiś powód, dla którego Israel Adesanya chce, aby ten przeszedł do kategorii półciężkiej UFC. Niedawno Adesanya powiedział, że poleca Whittakerowi przejście do wagi [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 git, bez zmian TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie x12x10x8x6 Prostowanie ramienia hantlem siedząc 4 [...]
"Powiem ,że ćwiczyłem tak jak napisałem tym 6 dniowym i póki co wyciskam 90kg po pół roku gdzie na początku podnosiłem tylko 50 kg :) " Nie jest źle;) "(brat kontuzje miał ,ale to przez zaniedbanie diety <zbyt słaba regeneracja> )" Lepiej, żeby przeanalizował technikę. Z ciekawości, była to kontuzja barków? [...]